五个睡前瘦腰小运动 打造完美小细腰

盈盈一握的纤腰是美女的一大标志，可是很多MM都为腰部肥肉所苦恼：只要腰粗了，美丽的衣服不能穿，整个人看起来也很臃肿。五个睡前瘦腰小运动，每天坚持做，能帮助你打造出完美小细腰。1、收腹运动 先将身体躺在地上或者床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢提升上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧地面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离地面或床面2厘米时，停留5秒，还原放松腹部。将动作重复做20次。 这是—个非常简单的动作，但是在运动时，你能充分感觉到腹部的收紧。它可以有效地锻炼和收紧腹部肌肉，消除多余脂肪。2、巧做仰卧起坐 平躺在地上，先将膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。然后用右手搭左膝，同时抬起身直至肩膀离地，停留5秒后还原，做10次，再换另一只手重复做10次。 这个动作比普通的仰卧起坐能更有效地收紧腹肌，还能快速减少腹部多余脂肪，美化腰部线条。3、塑腰运动 首先抬头挺胸站好，然后将左脚大步横向跨出比肩宽，一边吐气，一边弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意念中想着按压腰部的赘内，然后吐气。最后回到站直的姿势，再换边做。左右各重复动作10次。 此动作可帮助消除腹部脂肪，还能帮助塑造腰部曲线，可促进胃肠蠕动，帮助消化。4、腹部运动 先平躺在地上，将两手放在臀部两侧。然后双腿向上举起，与上半身成90度。再用腹部的力量将臀部向上移动，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留3秒后，还原放松。重复10次。 此动作能有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余脂肪。熟练后可增加次数。5、下腹部运动 先将身体平躺在地板上。然后将大腿抬起，直至与地面成60度左右，小腿要与地面保持平行。再将双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复动作20次。 这个动作不但能锻炼下腹部的肌肉，还能收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑型功效。只是动作有一定难度，初练者一定要慢慢来，每取将动作做到位。友情提醒 1、在练习这几个动作的过程中，初学者和过度肥胖者切忌速度过快、时间过长、幅度过大，否则可能会产生腰部劳损！ 2、还需要在运动前后做些轻柔的放松动作，这也是对腰部的一种保护。 3、很多腰粗的MM喜欢穿着宽松舒服的裤子或裙子，其实它不只会让你毫不自觉地放任自己继续胖下去，还会使你的腰看起来更粗。不妨买一件小一号的短裙，天天试穿，当你拉上拉链或扣上裙钩的那一刹那，会非常有成就感。