俗话说，生命在于运动。因此在养生中注意锻炼，练好以下“十操”才能充满活力，谨防衰老。
方法/步骤
1
练大脑：坚持脑部运动，即多用脑，可以延长脑细胞的寿命。积极增加脑锻炼，下棋、写作、记忆等脑力活动。
2
练嘴巴：要经常叩齿和咀嚼，还要有一定的说话量，把想说的话说出来，这样自己会有一张健康的嘴巴。
3
练手指：俗话说十指连心，手与脑关系密切，多活动手指，尤其老年人可以预防老年痴呆症。做一些编织、弹琴、剪贴等手工活动，有利于健康。
4
练呼吸：要在环境好的地方，湖边、树林、山涧等练习深呼吸，尤其是中老年龄朋友更有利于增加肺活量和吸收氧气。
5
练入静：要顺应逐渐变老的规律，最好在睡眠前练习入静，心平气和，排除干扰，入静有助于延年益寿。抽时间休息时也可以练入静。
6
练筋膜：经常将腿翘在一个合适的高度支点上，压腿蹬筋，是十分有益的活动，人的筋膜不练容易萎缩，所以要经常舒展筋膜。
7
练肌肉：肌肉也会有萎缩现象，尤其是中老年人的肌肉萎缩程度更为明显，故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量、低负荷，每周保持2~3次。综合性的肌肉运动为宜，步行、跳舞、游泳等。
8
练关节：关节的耐受力和稳定性是需要经常锻炼的，老年人可以练骑车、慢跑、踢毽子等关节活动练习。谨防骨关节的退化和关节炎的发生。
9
练血管：坐着工作一小时，要记着起来活动10分钟，或着不时的踢踢腿、抬抬腿，以减轻腿部血管压力。天冷的时候适当到户外活动活动，受冷后血管就会收缩，适应了血管就会扩张，一张一缩全身血管就得到了锻炼。
10
练骨骼：运动能使骨骼内的血液循环加快，平时注意身体的姿势，坐得直，站得正，不让骨骼受某部位的肌肉压迫。放松肌肉，为骨骼“松绑”。
注意事项
1
根据自身情况锻炼
2
因人而异选择适合自己的运动