初学者们常常会花大量的精力研究腹肌怎么锻炼，花大量的时间锻炼腹肌，然而成果通常都不尽人意。其实腹肌是不需要大量锻炼的，腹部的肌肉基本是红肌纤维，生长极慢，不管你如何刺激。很多成套的、用大量组数、用大量花哨动作锻炼腹肌的教程其实都是抓住了新手的无知特点。正确的腹肌锻炼计划就是没有计划，每个训练日最后做3~4组，或者隔天做5~6组简单的腹肌锻炼动作已经让你的腹肌生长速度达到上限，而且这样腹肌不会太疲劳，不会影响背部、腿部的锻炼。
工具/原料
垫子、单杠、小哑铃
方法/步骤
1
每个训练日最后选1~2个动作各做3~4组，每组20~30个，可以组成超级组，也可以单独做。组间休息不要超过30s。另外，腹肌不分上下部，因为所谓上下部其实都是腹直肌，腹部肌群只分腹直肌和腹外斜肌。
2
In & out
3
卷腹
4
tulk and role
5
悬垂举腿
6
屈腿卷腹
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