不知道你有没有发现，目前患颈椎病的人越来越多，而且发病年龄也越来越年轻。过去，颈椎病多见于45岁以上的中老年人或重体力劳动者，但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或低头伏案学习，长时间用一种不正确的姿势，使脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和个体年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，它周围的肌肉也非常难锻炼。 因此，我把我这些年学到和教授专家提供一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案提供给大家，因为我就是一名长期面对电脑工作的人，长期遭受颈椎的折磨，经过几年锻炼下来现在基本痊愈了，现在把这套分享给大家。 1.低头伸拉颈部肌肉，持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不 舒适，建议除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。 2.“米字形”弯曲运动。脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤， 建议做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯- 复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做“左前弯-复位- 左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。 3.耸肩运动。把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组 十几次。 4.竖立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时 提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做 14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气， 放下时吸气。 5.肩绕环运动。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心 的绕环动作，做2组，每组十几次。 6.单杠悬垂运动。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用， 脊椎等关节得到拉伸。 平时上班的时候，时间一久，这个颈椎呀就累，有时还会酸痛。的确，上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其工作忙碌完后，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况，而且还影响他们的心情和工作质量。为防止颈椎病，我们来看看锻炼颈椎的方法，让我们的颈椎舒服健康起来。
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