舒适的运动鞋
运动服
舒适的跑道
第一步：首先准备一双自己非常喜欢并且穿着十分舒适的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，关键是自己合脚并且穿的舒适，如果鞋比较轻就会更好。
第二步：准备一套舒适的运动服。建议不要穿牛仔裤，按照我的经验，穿运动裤会让跑步过程中不会那么疲劳；其次，如果是女生的话，最好穿运动内衣，对于长时间跑步的女生而言，更是如此。因为跑步前准备这些装备，会让人觉得跑步是很有仪式感的事情，所以也会更认真地对待跑步；充足的准备也会激发跑步时的动力。
第三步：选择合适的跑步环境。按照我几年的跑步经验来看，推荐选择学校里的塑胶跑道，或者是公园跑道、绿化好车少的公路。塑胶跑道有利于减轻跑步对膝盖的伤害；绿化好的跑道有利于使人心情舒畅，让跑步也变成一种享受和休闲的方式。同时也有利于激发我们每天能够坚持下去。
第四步：循序渐进，心态放平很多人希望每天跑5公里，一开始可能要求自己能跑5公里，其实这很不利于以后阶段的跑步的。建议一开始量力而行，从每天1公里、2公里、3公里这样慢慢积累，一方面这样有利于激发自己的自信心，同时有利于慢慢锻炼自己的耐力和运动的持续性。长期这样慢慢的积累，到一定程度后，就会很容易每天跑5公里，并且不会觉得很疲惫，可能后来会想尝试每天8公里或者10公里。如果自己某一天没有去跑步，请不要埋怨自己，怪自己没有自制力。每天跑步其实对膝盖是有一定的伤害的，建议一周休息1-2天；其次，某几次没有跑步并不能说明自己自制力不够，不能否定自己，告诉自己慢慢来，自己是很棒的。
第五步：调整方式，挑战自我。经过长时间相同的跑步模式后，可能自己会觉得一点都不累，为了更好达到运动效果，可以通过加快跑步速度和增加跑步时间的方式，使自己跑步升级。对于增加跑步速度，推荐采用变速跑的方式，这样也不会全程都很累。
跑步结束建议10-20分钟的拉伸运动
一周休息1-2天