如何练习深蹲

人

镜子或墙壁

面向墙壁或镜子，双臂交叉贴在肩膀上，身体站直，目视前方，腰背挺直。

身体重心放在脚后根及身体后侧，大腿下侧及腰部发力，身体缓慢蹲下，膝盖前侧不要超过脚尖。

尽力向下蹲，使身体达到最低的高度，此时膝盖最前侧不应超出脚尖，并且保持腰背挺直。

臀部发力，保持腰背不弯曲，头始终保持目视一个地方，用腰部力量及臀部力量带动身体起身，过程应略慢于蹲下的动作，动作完成后应像开始一样保持身体正直。

膝盖不要超过脚尖，否则时间长了容易损伤膝盖。

起身的时候臀部发力，这样才可以锻炼到腰部及腿部的肌肉群，达到锻炼的效果。

做深蹲时身体一定要保持正直。

做三到四组，视个人体力而定，一组8~12次锻炼肌肉群的围度，15次以上锻炼耐力及持久力。