哑铃
下巴:就是抬头!感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做50下。一周就会见到效果。这个动作很简单,随时随地都可以,我一天做无数次。上班累了就会动动,很舒服!~我会加上绕颈,随便可以放松一下
上臂里面:这个我想我不说大家也都会知道,没错就是哑铃。两个小哑铃,紧握在手里,抬起胳膊,抬起的时候,掌心是朝上的。使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组,一组20个。
减后背:这个很难,开始做的时候,总是做不到位。所以没什么效果首先准备两个哑铃,站好,两个胳膊自然下垂,上臂向后,像我们平时拎东西一样,吧哑铃拿到胸的位置,20个为一组,每天做4组。手心向后握住哑铃向后抬。胳膊要伸直。20个为一组,每天做4组。这个有点难,我做个一个多月 才有一点点效果 要坚持
胃:仰卧起。就是我们上学的时候做的那个,只是不做起来。教练说坐起来会伤害脊椎。每天做最少3组,一组20个。
肚子:平躺,双腿伸直慢慢的起来,90度角,再慢慢放下。做起来会很累,每天最少做2组,一组15个。
腰两边的肉肉:我是摇呼啦圈30分钟,很累,不知道姐妹能不能坚持
减臀:趴在床上,两腿伸直,,两腿轮着向上抬起,动作稍慢,左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯:侧踢腿。这个就不用我讲了吧,姐妹都懂的!~
减大腿:大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。这个我们上大学的时候,舞蹈课每节必练。很管用。大腿后:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。每组做15个,每天3~4组。
减小腿:教练说我是脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。
本人的一点经验,如果您做着有不舒服的地方,请咨询教练