完美的腹肌计划是真么样的呢？今天小编来教大家几个动作
工具/原料
1
每天不多的时间：1至2小时
2
长时间的毅力
方法/步骤
1
首先，要知道自己属于减脂还是增肌。每个人都拥有肌肉，但是更多时候因为长时间不锻炼，被厚厚的脂肪所掩盖住。如果自身脂肪比较多，也就是平常说的胖的话，就需要通过跑步，有氧操等等来将脂肪所消耗掉。
2
一定要记住，管住嘴迈开腿一定是没错的。这里推荐大家几个动作，双手侧放腿边，跳起的时候，双腿迈开的同时，双臂张开，呈大字状。做的时候注意自己的呼吸频率，尽量不要急促呼吸。
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一个是平板支撑，大家对这个应该很熟悉，这个尽大家的极限来支撑下去，时间越长越好。
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这个动作可能对新手来书比较难，但是也很有效果
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最后呢，希望大家都锻炼出很好看的肌肉
注意事项
1
注意肌肉拉伤
2
注意补充水分
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