新陈代谢&基础代谢率 新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，人的遗传因素、年龄、体重、饮食、锻炼习惯都会影响人的基础代谢率（指人在静止状态，无身体不适和外界环境干扰的情况下，每天身体内部用来维持呼吸、心跳等器官运作所需的热量。） 基础代谢率在婴儿时期是最强的，到了成年18～25岁是最平稳的，但是25岁以后，每年要下降0．5％～1％，随着年龄的增长，如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖;到了50岁时，你的基础代谢率已经下降了15％～30％，加上饮食不合理，这就是50岁以后，很多人身材会走样的原因。 注意： 别以为基础代谢率下降对中老年人身体的影响只有发胖这一点，它还会使你的皮肤表层更容易产生死皮，堆积在身体上散发出奇怪的气味——令人害怕的“老人味”！同时使得你的消化功能逐渐退化，导致食物积滞胃中产生酸腐臭味，即所谓的“口臭”；还容易造成老人大便干燥，排泄物气味也会更重。
戒酒 部分中老年朋友喜欢喝酒，却不控制量。酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平，并且和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量，这会导致大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越囤越多，人越来越胖。小编建议把酒换成茶、黑咖啡这类能增加基础代的饮品。
补充足量蛋白质 人体消化蛋白质需要消耗脂肪和热量，所以每顿饭都摄入一些蛋白质，会加快新陈代谢。但请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量20%～35%的水平比较合适，因为蛋白质过量会造成脾脏负担，反而行程脂肪堆积。
少食多餐 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内。另外，早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥要考虑将热量有效地分配，食量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，营养充足的早餐（恢复代谢速度），晚餐吃少。
适当吃辣 辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力；它还能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。可以吃辣椒和喝姜汤，这些都能促使身体发热，帮助消耗热量。
充足的睡眠 睡眠不足会导致甲状腺水平增高、荷尔蒙分泌紊乱，使得新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，新陈代谢才能正常进行。
坚持运动 中老年人要提高基础代谢率，运动是不二法门，身体里的脂肪比例越低，基础代谢率就越高；反之，基础代谢率就越低。选择运动方式要很讲究，一项运动做的越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少，所以要选择动作多变又易学的运动。佳木斯快乐舞步健身操便是最佳选择，八个运动环节，又分别分成不同的小节，交叉运动；音乐节奏有力地带动大脑和身体的情绪，动作简单易学；整个运动过程肢体活动量丰富饱满，使人体内循环高速运行，体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大更全面的运送到身体的各个器官，比平时燃烧掉更多脂肪，瘦身效果也就更为明显。而且，佳木斯快乐舞步健身操的版本一直不断在改进更新，跳久了可以换换风格哦！
上述六个方法能很好的帮助大家改善新陈代谢状况，但不管采用什么途径，永远只有坚持运动才是最主要最健康的，其他方式都是辅助。所以，一定要走出家门，活动起来，才会加快基础代谢率，远离肥胖。