叫你如何用平衡板和药球健身

平衡板深蹲 改造目标:腿部、臀部、以及腰腹 　　使用方法:双腿分立站于平衡板上，收紧腰腹臀部，保持身体平衡，慢慢吐气屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝关节不可超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行，之后吸气还原.在此过程中，始终保持身体稳定，勿从板上落下。初学者可降低难度，下蹲至自己可控制的角度。 　　训练效果:增加身体动态平衡，提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条

平衡板单腿下蹲侧点  　 平衡板单腿下蹲侧点 　改造目标:与第一个动作相同，是第一个动作的进阶动作，难度较第一个更大。 　　使用方法：单脚站立于板上，保持身体稳定的情况下，慢慢下蹲，膝关节不可超过脚尖。 　　训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。

平衡板抬腿练习 　　改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部 　　使用方法:单腿站立于平衡板上，腰腹收紧，保持身体的稳定，臀部收紧发力抬另一条腿，之后慢慢还原，继续下一次。 　　训练效果:帮助提臀瘦腿，提高身体腰腹核心力量

平衡板药球伸展练习 　　改造目标:全身控制力以及身体稳定性。 　　使用方法：手持药球，单脚站立于平衡板上，保持身体稳定的情况下，收紧腰腹，臀部肌肉，慢慢将身体延展开。 　　训练效果:加强核心力量，身体动态稳定性，改善身体线条。