强大的臂力是力量的展示，也是进行室外运动的关键因素。
工具/原料
1
单杠
2
杠铃等器材
方法/步骤
1
每天在单杠上进行引力向上锻炼，每组十五个，每天五组。
2
每天进行杠铃手臂上平举，每组二十次，每天三组，杠铃重量依次加大。
3
每天在室内进行俯卧撑锻炼，每组三十个，每天三次，次数依次加大。
注意事项
1
锻炼次数依次加大，不要过急。
2
杠铃初始重量不宜过大。
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