喜欢运动的朋友们都有过这样的经历，就是在大运动量之后身体会出现疲劳，肌肉酸痛的不适症状，下面我就结合我个人的亲身感受和经验分享一下如何在大运动量之后快速恢复身体
工具/原料
水 葡萄糖 牛奶 牛肉
方法/步骤
1
大量运动时，出汗多是必然要发生的，及时的补充水分是必不可少的事情，最好是在水里加一点葡萄糖，可以补充流失的电解质，而且口感也不错哦！
2
运动完以后可以洗一个热水澡，可以加速血液的循环，加快新陈代谢，减轻肌肉酸痛的症状，有条件的可以选择泡个温泉，要注意保暖，避免感冒
3
大运动量后的饮食至关重要，因为出汗会流失一部分钾、钠、锌元素，这是可以吃一些香蕉，橘子以及一些坚果类的食物，蛋白质的补充也比不可少，可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉作为补充。
4
如果肌肉酸痛厉害可以进行按摩恢复，尤其配合轻微的伸展运动和热敷，恢复的效果更为好。
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大运动量之后，身体处在一个相对疲劳的状态，此刻身体的抵抗力会比较低，因此需要注意保暖和饮食卫生，避免出现感冒和肠胃不适的情况发生
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如果想要更快速恢复的话，可以选择服用适当药物帮助解决，可以适量吃点肌酸，能够很好的提高肌体的耐力，降低肌肉疲劳的程度。
注意事项
1
大量运动后要注意休息，避免熬夜，忌酒戒烟
2
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