在练习瑜伽手臂支撑体式时,很多人肩胛骨翘的比较高,从外在看上去好像小鸟的翅膀,如果在没有支撑的时候肩胛骨依然向外翘的话,我们习惯叫翼状肩,肩胛骨翘的比较多说明我们肩胛骨的稳定性不是那么好,我们需要有意识的加强这方面的练习了。
方法/步骤
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我们可以对比下上面的这两个图,肩胛骨中间区域,一个是下榻的,一个是饱满的,饱满的后背可以更好的启动腋窝下方肌群的力量,让手臂力量更好的传达到身体,链接核心区域,使得瑜伽体式更加稳定。
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刚开始我们可以尝试没有支撑的练习,让肩胛骨灵活活动,内收和外展,逐渐找到肩部的肌肉启动觉知,然后再把这个觉知带到有支撑的体式中。
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特别是在从单腿下犬往前迈的时候,肩胛骨的外展给腿部创造了更多的空间,让腿能顺利的往前迈到起跑式。
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在瑜伽高级体式鹤禅式的练习中,这个肩胛骨的外展同样重要,只有创造出更多的空间,身体才会更多的向上,然后可以完美的过渡到倒立体式中。
注意事项
瑜伽路上,和大师兄一起加油吧,坚持走在瑜伽路上。
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