健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。9个动作教你练出完美的背部：
工具/原料
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相关健身器材
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健身房
方法/步骤
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宽握引体向上：4组-6组每组8-12个
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横杠缆绳下拉：4组-6组每组8-12个
3
杠铃划船：4组-6组每组8-12个
4
杠铃硬拉：4组-6组每组8-12个
5
哑铃硬拉：4组-6组每组8-12个
6
坐姿划船4组-6组每组8-12个
7
单臂哑铃划船：4组-6组每组8-12个
8
杠铃反斜拉：4组-6组每组8-12个
9
弹力绳背拉：4组-6组每组8-12个
注意事项
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本文图片来自网络。
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