波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,只需简单6个动作20秒就能燃脂!
方法/步骤
1
【动作1】预备蹲姿 两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2
【动作2】伏地挺身姿 用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
3
【动作3】伏地挺身向下 就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。 (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)
4
【动作4】预备蹲姿 脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5
动作5】垂直跳跃 接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
下一篇:如何做一个带阴影的小球弹跳