跑鞋、短裤、短袖、手机APP
跑步环境：跑步前，你先加一些当地的跑步群，方便约出来一起跑步。如果身边有喜欢跑步的朋友也可以一起参与，这样可以增加这项目运动的持久度。如果单纯一个人运动，除非你很喜欢这项运动，不然，一般很难坚持下来。
跑步装备：对于大体重的减肥爱好者，跑鞋就相当重要了。因为过重的身体在跑动时对膝盖有很大的压力，如果你不想因为减肥而受到损伤，配置一双缓冲的鞋子就显得很重要了。跑鞋一般为分两类，一类为支撑跑鞋，一类为缓冲跑鞋。支撑跑鞋，是为低足弓或偏平足，跑姿呈内翻的人士设计的；而缓冲跑鞋，是为高足弓或大多数跑步爱好者所设计。因些选择跑鞋时，应到专业的运动鞋店里挑选。
手机GPS：跑步时，可以在手机上安排个咕咚或益动APP。这个软件可以帮助我们测量每一次跑步的距离和速度，然后一个月下来，跑步的总跑量等数据也能看得到。
跑步时段：大多数人跑步一般分三个时段，一个是清晨，一个是傍晚，一个是晚上。大家可以根据自已的时间安排，选择一个适宜的时段来跑步。相对我个人而言，夏天傍晚跑，冬天晨跑，会比较节省时间。当然，跑步时间最好能固定，这样比较容易坚持下来。
跑步距离：跑步时，身体要放松，速度要慢。慢到什么程度呢？呼吸自如，可以边跑边说话。刚开始跑步时，距离不用太长，控制在三五公里左右。刚开始跑时，有些人说，三公里跑不下来怎么办？没关系，把手机咕咚软件开起来，然后边走边跑。刚开始，可以走一分钟，跑一分钟，然后适应了，逐渐把时间加满，到最后，可以连惯的跑下来。
跑步时间：每次跑步的持续时间应控制在40分钟以上。当运动时间少于40分钟时，消耗的只是身体体液，当运动时间大于40分钟后，开始消耗体内脂肪，当运动时间大于60分钟时，脂肪不再消耗，身体会消耗体内肌肉。因此，想减肥的话，每次跑步时间应控制在40-60分钟之间。
运动频率：刚开始每周一两次，接下去身体逐渐适应之后，可以变成一周三四次。每次跑步之后，最好休息一天。这样身体也可以休息，以不至于太累。
控制食量：运动量要够，才有减肥的效果。但食量也要控制住，才不至于前功尽弃。要记住的是，我们吃进的能量小于消耗的能量，才有可能减肥。我们要作的只是，每天打饭前，少打一勺米饭。经验告诉我，只要饭量增加，体重马上会跟着增加，因此，控制饭量很关键的。当然肥肉也要控制，不可能不吃，但要记住少吃。如果真的跑步完肚子饿了怎么办，吃点水果吧。
不吃夜宵：俗话说，马无夜草不肥。改掉之前爱吃夜宵的习惯，一下子体重就会有变化了。有些人喜欢吃方便面，其实方便面的热量是最高的。吃一次，足够你跑个15公里才能消耗掉的。晚上肚子饿时，可以喝牛奶，或者吃点水果。
早睡早起：想减肥，不能熬夜。熬夜伤身，同时，熬夜也会让体重加重。有些人会问，多晚睡算熬夜呢？医生的回答是，晚上11点过后就算熬夜。早睡，第二天可以早起跑步减肥咯。
各位想减肥的朋友，只要按前面讲的十点来操作，你也可以两个月减十斤的。相信自已，一定能成功的！
一定要坚持每周三到五次跑步。
体重大的朋友，跑步前一定要买缓冲的鞋子。
晨跑的话，跑步前要吃点东西。
跑步前一定要先作拉伸和热身。
一定要坚持下来，只有坚持，你才能实想梦想。