小学大绳训练

小学跳长绳训练计划一、训练目的：跳长绳是中国历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。二、活动目标通过训练，拟成以下目标，不同年级的学生完成的目标不同，主要分为以下三层：一层:1、初步学会摇绳和跳进绳的方法，培养学生的学习兴趣。2、提高灵敏、协调素质和跳跃能力。3、养成团结、互助的好习惯。二层：1、发展学生速度、耐力等身体素质，培养学生积极思考。2、学习绕“8”字跳长绳、多人连续跳长绳等形式的跳法，初步学会能与同伴连接，培养学生善于观察的能力。3、提高学生的饿学习兴趣，友好合作。培养学生主动参加跳长绳的习惯。三层： 1、进一步练习绕“8”字跳长绳十字交叉跳长绳等一些高难度的跳法，培养学生的竞争意识。2、增强学生腿步力量，发展学生的跳跃的综合能力。3、提高学生参加体育活动的兴趣和同学间相互合作的能力。三、参与对象：新安全体学生四、活动措施1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。②教师关注全体学生的训练。③教师应进行科学训练。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。2、训练时间安排每节体育课和大课间以及课外活动时间3、场地器材安排训练场地定在学校操场上，各班有相应的位置。器材方面：长绳每班一根由学校统一购进。（需要增加提出申请，给予配发）五、注意事项：1、号子2、就是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一个摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。在跳的过程中，通过喊数字，可以把大家的节奏统一起来，同时也起到一个团结和调整节奏的作用。相信大家在平时练习的时候也深有体会吧！2、直线就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的人尽量保持在这条直线上跳。试想一下，在起跳和跳的过程中，大家不是在一条直线上，而是散乱开来的，怎么会有好的成绩啊？跳过长绳的人都清楚，使游戏中断的往往就是那些散开来的人。所以，在跳之前最好画一条直线把大家“栓”住。3、拉绳在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。绳子过长会使绳子在飞动过程中花费过多的时间，而且摇绳的人也会很吃力。绳子过短，跳绳的人必然会挤在一起，很容易相互间发生推挤，造成游戏中断，而且还易发生安全事故。所以，摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳！4、 加速摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。而且还有一个好处就是，当有人稍微带到一点绳子时，由于你加力的作用，绳子有时可以过去，不至于中断游戏。实践证明，效果甚佳。六、内容安排：2012——2013学年度第一学期九月：1、学生初步学会（复习）摇绳进绳的动作方法以及动作要领。2、熟练的掌握单人单次跳长绳的动作技巧。十月：1、进一步加强巩固摇绳进绳的动作方法以及动作要领。2、在熟练的掌握单人单次跳长绳的动作技巧的基础上，“一”字连续跳长绳。3、试学习双人连续跳长绳，以及三人连续跳长绳的动作技巧。十一月：1、在原有基础上，继续强化巩固双人连续跳长绳，以及三人连续跳长绳的动作。2、试学习男女交叉跳长绳和四人连续跳长绳的动作。十二月：1、熟练男女交叉跳长绳和四人连续跳长绳的动作，继续巩固和强化动作。2、学习绕“8”字跳长绳的动作技术和动作技巧2012——2013学年度第二学期三月：1、复习巩固上学期学习到的各种跳长绳的动作。2、熟练的完成绕“8”字跳长绳的动作。3、学习双脚碰跳法跳长绳的动作。四月：1、复习以前学习的各种跳法，强化双脚碰跳法跳长绳的动作。2、各班学生由体委统一指挥，变换各种跳法，各自发挥，展示本班的特色。3、学习“十”字交叉跳长绳的动作方法。五月：1、各班跳出自己的特色来，强化“十”字交叉跳长绳的动作。2、学习四角跳长绳的动作方法。六月：1、每班的所练的主要跳法不一样，出现各自的特色，将所学跳法组合形成特点，展现给大家。2、童年组切磋，全校整体展示。计划的制定不一定在实际运用中十分合理，在不断地学习练习应用中，去不断完善，争取在全校师生的共同努力下，是我校的跳大绳取得圆满的成功。