快乐学习方法之：25分钟战胜拖延症？番茄工作法

活动清单表格：容量没有限制，把所有你自己要做的或者别人安排的事情都写进去，不用担心其重要程度。

待办事项表格：在时间段限定的承诺，某件事今天你不打算去做，就不要写进去。

计时器、笔

在一天的开始，从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

确定当天活动后，启动25分钟的番茄钟，从当天的活动的第一项开始进行。中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行）。每4个番茄时段多休息一会儿，建议休息15-30分钟。

1、如果碰到计划外事项怎么办？果断把它们列入“计划外紧急”，然后在番茄钟进行表格中打上一个符号做个记录，接着再接再厉，完成手头的活动。想要取得工作成果，就不能立即屈从于任何本能反应。同时，为了面对及时的变化，我们应该让“切换当前活动”的场合足够频繁地出现，可以充分利用，以便在我们全神贯注地完成当前工作时，还能够及时抽身而出。 2、番茄钟间隙应该做什么？多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性，当人感觉非常疲惫时，注意力就集中不起来，因此需要短暂休息。可以利用这段时间整理办公桌，喝喝快乐咖啡（忽视广告），刷刷微博和朋友圈。但是要注意的事情是，在5分钟的短休息时段，不要做对下一个番茄钟会造成压力的事情。