首先大脑里控制我们行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要我想要是人的欲望和本能；我要做是人根据实际情况想要达到的目标和方向；我不要是人不想自己去尝试的行为或者厌恶的行为。
在这三种力量里，我想要是最容易的。人大多数时候都沉溺于自己对于欲望中。饿了想要吃，渴了想要喝水，困了要睡觉，钱让自己满足就想要更多的钱。但是正是这种简单的本能，有时会错误地引导我们的行为。所以本能有时是我们自控力的一个阻碍。
但是正是因为如此，人不能盲目地对抗本能。你不可能说很累了还不睡觉。但是你可以通过合理的作息，让你对于睡觉的安逸没那么苛求。因为起床后的精神惬意也是一种享受。这就是锻炼我们自控力的第一个方法，先不要盲目对抗本能，而是要挖掘本能带给我们的更多可能。
第二要学会放松，人在焦虑和负面情绪里，自控力会降低。这也是为什么愤怒的人容易做出错误的判断的原因，如果人处在一个轻松的氛围里，他反而能更容易地坚持一件事情。因为如果这件事本身能让你愉悦，坚持不是很简单的事情吗。
放松有很多种方式，对于自控力而言，冥想是一种很好的方式。一些自控力较弱的人，大脑放松的时候会非常焦虑，无法集中注意力。但是即使如此尝试着冥想依然会有所帮助。
找到对抗本能的力量，在日常生活中我们常常会遇到很多的诱惑，比如商家的现时大甩卖。好焦虑好想买呀。这是大脑在本能想要的驱使下让你产生的焦虑。如果你能稍微等等再行动。给自己一点点理智的时间，你会发现你有可能压制住一时的冲动，就像很多人说的，当时忍住了，一下就不想买了。因为欲望本能是很及时的很冲动的，但理智是慢的是渐进的。我要做要战胜想要，是一个持久战。
善用我要做的力量，而不是我不要，在心理学里面。常常会引导大家不要过多专注我不要做什么。而是专注我要什么，比如减肥，不要专注于我不要吃什么。而是专注于吃的健康运动适量那么你就更加健康了。而你总关注与不要吃零食，那么你的思想总在和零食内耗。
自控力是不是越高越好，自控力也有极限。人不可能每个人都能跑马拉松，有的跑着也会受不了这是人自己对于身体的认知。自控力这个东西不绝对，有可能你会因为过高的自控成为苦行僧或者偏执的人物，最终会到达怎么样的效果还是得取决于自我的认知。
还有借助群体的力量可以有效提升自制力。西方盛行的戒酒会之类的，还有运动圈子互相监督运动就是利用的这种方式。 内容本人关于自控力一书的总结，希望对于大家有帮助