怎么样健康的减肥

想要减肥的话，饮食是关键，一个经常不怎么吃饭的人，怎么会胖呢？除非有病，一般如果吃的少的人肯定不怎么会胖。那如果想健康的减肥，那对于饮食是有要求的，而且毫不客气的说饮食至关重要，这一项控制不好的话，单凭运动是很难减肥到理想的目标的。

拿我个人举例，去年十二月份，我一八二的身高，九十多公斤，可以说已经站在肥胖的边上了，对此，我想通过运动来减肥，一月份一直跑步，因为我也知道，这个是一个长期坚持的项目，说实话，一个月跑步的话，每天走跑步至少五公里，速度不是太快。那效果如何呢，没减多少斤，可以说是没有变化，撑死了一两斤。直到我通过饮食调节才效果明显。

那我是看了一个关于饮食、断食的纪录片，里面有一种“隔天断食法”。对了，这种所谓的断食也不是真让你不吃东西，首先，谁是肯定要喝的，毫无疑问，水是生命之源，缺食物可以但不能缺了水，相反，在断食的这天最好是多喝点水；也不是不吃食物，而是吃一些高营养但是低热量的食物，例如水果，不吃高热量的食物。第二天就可以放开的吃了，吃你想吃的任何食物，什么都不要紧。（之前写的一篇经验有介绍）

我尝试了，我记得有三次还是四次断食的经历，也就是说我可能尝试了仅仅一个多星期，那断食后第二天真的吃的东西不多，现在我已经不尝试了。因为我现在的饭量不是太大了，跟以前相比我自我感觉可能也就吃以前一半的饭量。

那从我采用断食法后，减肥效果比较明显，即便是我已经停止了这种方法，可因为我现在吃的饭不是太多，即便是最近半个月因为生病根本没有跑步锻炼，体重也没有反弹。

从一月份一直运动到二月份，运动两个月，再加上饮食的辅助，我总共减掉了十多斤，从九十多公斤变成了八十多公斤。体重减轻的最主要在起效果的就是饮食了。

以上仅仅是个人经历，那饮食方面最关键的不是吃的少，吃得少也不健康，如果每天的能量，各种营养元素都没有达标，那么即便是减肥成功，这也不是一个好现象。

所以，健康的减肥就是要吃的好，吃的更健康，吃的更合理！不要以减肥为目标，要以身体健康为目标，这样吃下去，肯定能瘦下来，变成正常体重！

个人感觉运动可能相比其他效果不太明显，但是运动在防止体重反弹效果上应该是最好的。我的经历那近两个月的天天走跑步，减肥十斤的效果，运动也是不可忽视。

那运动的话，一定要运动半个小时以上，否则没效果，减不了肥。比如说慢跑、走跑，那就最少半小时，个人感觉一个小时以上最好；至于快跑的话，那就没必要这么长时间了，那也最好在二十分钟以上。

那除了跑步外，俯卧撑、仰卧起坐等最好也做一下，对身材的塑形等十分有帮助，总是跑步的话，可能会比较烦躁。

想要健康的减肥，运动必不可少。真的必不会可少，因为只有运动过，长期坚持下来，这样才能让身体更健康，比健康的饮食还能让人更健康。运动与饮食结合起来才是王道。

健康的减肥，靠饮食与运动，那也是一件长期的事情，说实话，我两个月8周减肥十来斤，让我很惊讶，我不是为了减肥而运动的，一开始运动仅仅是为了更健康，希望自己有个好身体，（最近半个月比较倒霉，一开始感冒了，没当回事，在家扛着觉得能自我复原呢，结果去了医院以后病情加重不得不吃药，早知道的话一开始就吃药好了，接着就是咳嗽，一直到现在还没好利索，真是麻烦）那目前其实还看不出效果，最好是半年以上，那时候如果体重变化而且身体健康才叫真的好。

坚持是一件很难的事情，即便是养成了习惯，可因为生病或是别的习惯停止，再建立起习惯是很困难的。尤其是对于运动来说，饮食方面如果吃的少形成习惯很难改变了，那运动形成的习惯可能会被破坏，个人深有体会。

但想要健康的减肥的话，一定得有坚持下去的信心与行动，加油吧，坚持下去，前方完美的身材在等着你！