健身刷脂最有效的方法

恒心

毅力

树立正确的饮食观和训练观早餐：清水煮燕麦,一杯拿铁咖啡（脱脂奶冲咖啡豆煮的咖啡）午餐：清水煮肉（鸡胸肉、虾仁、牛肉），清水煮蔬菜（西兰花、小白菜、大白菜、油菜、胡萝卜等等），主食（窝头、土豆、薯类等）晚餐：训练后一支香蕉，脱脂奶冲一杯蛋白粉很多人看到可能会觉得吃不下去，但确实是有效的，能量守恒定律，当你的消耗大于你的摄入能量，那么就可以刷脂

节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。

训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多，而是保证消耗的同时，风险最低。

早起喝一大杯水，排空身体，一大瓶水备用坡度跑步机变速快步走40分钟，速度在6-8档，坡度2到6. 好处是即使训练频率高，对膝盖的磨损也能够减到最少。在快步走的慢速阶段，可以做扩胸，扭胯等拉伸动作，扭胯可以锻炼到腹外斜肌。这样就不会感到枯燥。快步走结束后马上直接做徒手双杠臂屈伸4组，力竭。或者腹肌超级组4组，力竭。坚持就是胜利。

训练切记不可过量，训练过量：肘部，腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的，解决方法是，分开肌群训练，避免单一关节受到持续的刺激和压力。