产后胸部乳房松弛下垂，哪些运动可以改善

扩胸运动乳房提升式。似乎从小学开始，我们就会做扩胸运动了，但是不要小看它，这个运动的效果特别好。需要用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，这个时候你会感觉有胸部拉伸的感觉，说明这个动作你做到位了。每天做8次，然后换腿重复练习。

瑜伽站立乳房提升式。这是一个看起来很佛系的姿势。自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。然后吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。这个动作改善胸部形态效果很好，长期坚持还可以减掉手臂的赘肉。每天重复练习10次左右。

俯卧撑乳房提升式。大家对这个运动更加的不陌生了。但是俯卧撑对于女性的难度还是比较大的，需要臂力和胸肌的练习。很多人疑惑，乳房是由乳腺和脂肪组成的，这种肌肉训练不能增大乳房吧?的确如此。但是，俯卧撑的锻炼能使乳房下胸肌增长，使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，还可以使乳房Q弹。

人工韧带乳房提升式。这是一个作用于乳房内部的提升方式，使乳房内的组织向上提拉运动。方式也很简单，不需要开刀通过几根人工韧带从乳房内部将下垂的组织收紧提拉，乳头乳晕也会随之变小收紧，乳房恢复年轻饱满。

很多妈妈错误的认为乳房缩水是喂奶造成的，其实母乳喂养反而可以避免妈妈乳房缩小得太快，从而降低乳房下垂的程度。而且，即使真的乳房松弛下垂，也可以通过科学的扩胸运动、俯卧撑、人工韧带等方法进行改善。