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湿气重可以总结为4个字：乏，黏，肿，湿。湿气可以分为：湿气遇寒则成为【寒湿】寒湿的表现：舌苔白厚有齿痕、食欲不振、易水肿、大便黏腻不成形、手脚冰凉、长湿疹、易痛经、易感冒、面色暗淡无血色、长斑、虚胖…… 湿遇热则成为【湿热】湿热的表现：舌苔黄厚腻、口干口苦、口臭、皮肤油腻、易长痘、大便黏腻或便秘、怕热易出汗、体味较大、易腹胀、厌食…… 湿气遇风则成为【风湿】风湿的表现：关节肿痛、易感冒、咳嗽、乏力、面部出现红斑、红疹、反复口腔溃疡、腰酸背痛…… 湿气遇暑则成为【暑湿】暑湿的表现：头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、小便短赤、易疲劳、易困倦、精神不振、口渴心烦、身热汗多……应该正对性祛湿。
赤小豆薏仁茶或粥将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配，赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材，芡实健脾固肾，马齿苋等主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。 薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。需要注意的是，薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加的挥发不出。越想祛湿，反而越湿。脾与湿气是对“好友”，脾虚了，湿气会加重；湿气重，又会异致脾虚。所以要祛湿，需要同时健脾。这一点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气，很大地原因在于，本身湿气已经很重，伤及到脾了，或者说本身是脾虚湿盛，建议可以用葛奕汤调理，可起到很好的健脾祛湿作用
洋葱 洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，对于一些有胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等症状的患者来说，多吃洋葱可有效缓解。
冬瓜 冬瓜具有利水、清热等功效，对于一些有小便淋痛、小便出血、带下等病症的患者来说，多吃冬瓜可有助于排出体内毒素，达到利湿祛湿的作用的。此外，冬瓜不仅味道鲜美，而且烹饪方法简单也多种多样，所以对于湿气重的人来说，更应该多吃。
姜姜性温，在一定程度上可暖胃，人体食用后可有效预防寒湿入袭，姜在日常饮食中多被用于食物佐料。对于一些体内湿气较重的人，可尽量多食用姜，或者利用老姜煮水泡脚。但是，对于一些肺火热盛或者虚火较旺的人群，尽量避免过度摄入姜。此外，食用姜最好在早晨，避免夜晚食用。
总结：
少吃湿冷的食物
多运动锻炼身体