教你怎么样保持好身材

1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。只要想吃，什么时候都可以吃。

2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有禅益。

3碗主食：每日3餐都要有主食。粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄人最应保持在400—500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘改菜是时令新鲜的。而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。

5份蛋白质：每天吃肉类50克。当然场好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少最的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄人量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足够了。

7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可映少。它们有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。保护维生素C，减少水溶性维生索拥失的作用。

5—8杯水：这5—8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。