关于减肥减脂

肥肉这种东西，就是脂肪，脂肪是怎么来的？很简单，每天摄入的卡路里，也就是热量，大于消耗的热量，那么多余的能量就会存贮在脂肪细胞中，脂肪细胞的体积会逐渐增大，增大到上限后会产生新的脂肪细胞，如此反复，人就会越来越胖。正常人一天的的基础代谢，也就是你身体器官和肌肉所需的基本能量在1300大卡左右（肌肉含量越高，基础代谢所需要的能量就越高，如果你本身肌肉就很发达，那每天的基本消耗就比普通人高）每天的基本运动，正常的走动，家务，爬楼梯等等，消耗200到300大卡，那么一天的正常消耗在1500-1600左右.如果在控制饮食减肥的情况下，比如每天早上吃一个馒头大概220大卡 喝点酸奶100多卡 中午吃点米饭青菜100多卡，晚餐只吃一点不含热量的水果情况下， 一天大概摄入500-600卡的话，那么每天会消耗1000卡，每3000卡减1斤肉，那么这样3天减1斤（这1斤不光是肥肉，也包括肌肉，所以男人减肥绝对不能依靠节食）但节食绝对是对身体的摧残，因为摄取的维生素不够，会使身体处于亚健康状态，长期节食弊大于利。所以，运动，尤其是有氧运动，比如，跑步，骑车，游泳等，不同的运动心率不同，拿慢跑来说，40-50分钟消耗300大卡，那么，每天可以适当补充肉，蛋，奶等食品，就不会影响到健康。当然，以上只是理想状态，除非个别变态，没有人可以精确控制每天的摄入和消耗.最后告诉你一个残酷的现实.一般情况下，人在成年以后脂肪细胞数量就不会再减少了，即使减重或者健身成功也只是把脂肪细胞的体积缩小，一旦反弹，这些细胞就会恢复原状.那么根据理论，不反弹的减肥方法是绝对不存在的，一旦减肥成功后如果管不住嘴，那么反弹是必然的。想保持好身材，一是保持适当的运动，二是控制饮食，没有别的路可走。所以，一旦有减肥产品或者健身中心声称绝不反弹，那绝对绝对是骗子。说到底，减重只靠运动那是不靠谱的，运动能帮助塑形是真的，在减肥的漫长路途中（其实不如说维持体型），七分力用在饮食控制上，两分力用在运动上，还有一分力保持一个积极向上的好心情（比如一个没忍住晚上吃了点甜品，那就不要懊悔啦，身体想吃就吃吧，吃完开开心心的走回家洗洗澡刷刷牙睡觉觉，第二天起来当什么都没发生过...）PS:匀速有氧运动，如慢跑，单车，在20~30分钟之内会先消耗身体存贮的糖原，之后才会燃烧脂肪，所以，每天只跑个20分钟什么的，是基本无用的，虽然消耗肝糖的过程中同样会消耗能量，但对于减脂来说基本可以忽略不计，所以吗，慢跑最少要达到40分钟到1个小时才有良好的作用.如果觉得1个小时太长，可以通过剧烈运动达到同样效果，比如15分钟的跳绳，20分钟的变速跑（慢跑5分钟，高速冲刺1~2分钟，再慢跑5分钟恢复心率和体力，如此循环）PS2：饮食控制三原则，低油，低盐，低热量。油代表脂肪，盐代表钠，纳会留住身体水份，细胞液增多会增大细胞体积，人就会显胖，但盐不能不吃，缺钠害处同样大，身体储水多，更重要的是补充钾，钠平衡了 水分就会平衡 多吃点香蕉和绿叶蔬菜可以补充钾.热量则代表卡路里，上面已经说的很清楚了，热量就是肥胖的最大因素。PS3:多余脂肪存储的最大部位是腋下和腰腹，类似于骆驼的驼峰，人一胖这两个地方就先胖，瘦却最后瘦，而酒会加速这两个部位的脂肪堆积，所以减脂减肥必须要少喝酒或者不喝酒.PS4:腰腹脂肪产生更多有害化学物质，更靠近身体重要器官，意味着内脏器官上堆积了大量脂肪，可能刺激某种蛋白质或激素释放，引起炎症，从而损伤血管并影响身体分解糖与脂肪，增加罹患ＩＩ型糖尿病或心脏病的风险。腰围超过身高的一半那么基本离死不远了.这真的不是危言耸听...