分享最简单有效的4式瘦手腰背腿瑜伽教程

专攻部位：手臂Byebye肉 　　1、平坐在椅子上，向上举起右手，使上臂垂直于身体，手腕与身体平行。  2、双手肘部相叠，左肘放在右手上方，双手指向天。  3、双手相互缠绕着缓慢向上拉，感觉肌肉被拉紧。

专攻部位：背部赘肉 　　1、屈膝平躺，双脚分开，与髋同宽，两脚脚板平放在地上，双臂自然放于体侧。  2、双手与双脚同时用力，将臀部抬离地面。  3、继续抬升臀部，使上身与大腿成一直线，保持10-15秒。

专攻部位：腰部游泳圈 　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双臂向前伸直并垂直于身体，挺胸收腹。  2、将双臂拉向身体，双手合十置于胸前。屈膝下蹲，注意膝盖不要超过脚趾。  3、向右扭腰，身体向右转，双手置于大腿右侧，左手手臂枕在膝盖上。  4、伸展双手，左手高举指向天，右手向下，保持10-15秒。

专攻部位：腿部赘肉 　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双手叉腰。  2、弯曲右膝，并将其抬起至身旁，右手抓住右脚脚趾，注意保持身体平衡。  3、右脚慢慢向前伸直，右手保持抓住脚趾，保持身体平衡约5-10秒。