有许多美眉一直都在为打造一双美腿做不懈地努力，尝试过许多体育锻炼，可常常有人发现，锻炼之后，腿不但没有变美，反而越练越粗了。这是由于没有掌握好锻炼要领导致的，下面就为大家介绍几招美腿秘籍。
步骤/方法
1
方法一：双腿频举
2
4
1、仰卧，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。双腿伸直并拢。 2、抬起双腿至与上身呈直角，同时抬起头部，双臂在两侧平举。快速做30-60次，每日逐增。 温馨叮咛 这些是常见的走路不良姿势。为了确保自己保持正确地走姿，应该在每天走路时多多注意。但是要注意安全，别光顾关注自己的走路姿势而忘了红绿灯。 方法二：踏蹬运动
5
6
仰卧做蹬自行车动作，刚开始时每次蹬40下，逐渐增至每次蹬50下。 方法三：臀部“行走”
7
8
1、坐在地上，双腿伸直并拢，双手向前伸展与肩平。 2、抬头。右手前伸。并以臀部移动带动右腿，向前移动(也就是做右侧向前挪移的动作)。 3、然后左臀和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次之后，逐渐加大距离。 温馨叮咛 做这个动作时，尽量找个空间大的地方，练习时间长了，效果才会明显。 方法四：侧弯腰
9
10
将一条腿置于椅上。同时向一侧弯腰，手触脚尖10-15次。换腿练习，次数逐日递增。 温馨叮咛 肌肉型肥胖的最佳解决方法就是利用运动来慢慢改善肥胖的症状。 方法五：触膝
11
12
站立，双臂在身体两侧平举，身体前倾，用左肘触右膝，重复10-15次。换手换方向做。逐渐增加次数。END
上一篇：一字肩衣服怎么制版？
下一篇：怎样丰胸和瘦腹