久坐族比较多,人们也比较懒缺少运动,导致臀肌和大腿后侧肌群比较僵紧还无力,不妨适当的来瑜伽一下,今天小编就和大家分享3个安全有效的伸展腿部后侧肌群的体式,对于瑜伽新手非常有帮助的哦,一起来试试练习起来吧。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
首先推荐的就是站立前屈体式,小编的最爱,屈膝的站立前屈,关注到骨盆的转动,双脚有力向下,坐骨上提,始终保持脊柱的延展。屈膝是为了更好的保护腰椎,所以对新手来说记得取巧不要强迫把腿伸直哦。
2
下犬式交替踩动脚后跟,这个体式最近超级喜欢,慢慢的找到了腿部后侧的感觉,脚后跟向下,坐骨向上,把腿部后侧来拉长,记得深呼吸哦。
3
仰卧上伸腿,这里选择了靠墙的练习,可以很放松的维持在这里,但是小编不太建议你偷懒哦,虽然是靠墙,但是不要紧贴哦,尝试离开墙,墙就像一个标尺,不要依赖墙,和墙保持一厘米的距离吧,虽然很累,但是效果好啊,这是利用我们肌肉的拮抗作用来打开腿部后侧哦。
注意事项
瑜伽体式打开腿部后侧的有很多,但这三个适合所有人来练习,加油!
上一篇:怎样为表格中的数据插入统计图
下一篇:臀部肌肉怎么练