腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
方法/步骤
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动作一:反向卷腹腹直肌动作上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁
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动作二:传统卷腹卷腹不是传统的仰卧起坐,要尽量收腹,感受腹部的收缩。
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动作三:举腿卷腹仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。
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动作四:抱头卷腹卷腹和仰卧起坐的区别?仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈部、胸部、髋... 双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。