怎样控制孩子的糖摄入量？

少让孩子吃膨化食品。很多家长感觉膨化食品含糖不高，孩子可以吃一些。其实膨化食品营养价值不高，而且含糖量不低，这类食品本身含有白砂糖，而且淀粉很多，淀粉里面含糖量很大的，不要让孩子多吃了。家长应该多让孩子吃蔬菜水果，但是要注意，有的家长在餐桌上说话不注意，说某道蔬菜不好吃，太咸了，或者太生了，或者太苦了等等，这样容易导致孩子也不喜欢吃某个菜了，慢慢的孩子就容易挑食或者偏食的。所以父母要给孩子竖立好榜样，什么菜都能吃才行的。

避免孩子喝过多的饮料。饮料里面含糖量是很高的，这就是为什么孩子喜欢喝的原因，还有添加了很多的色素，对孩子身体健康很不利的。所以要管住孩子饮料的输入，不要让他喜欢上喝饮料了，家长可以给孩子制作天然果汁来代替饮料，这样既能满足孩子，又能减少糖的摄入。

不要用口感来判断水果糖分。在给孩子选择低糖的水果时，不要总是凭着口感来选择水果，其实有的水果很甜，比如西瓜，反而含糖量比较低，不足百分之四。应该多去查验一些资料，看看哪些水果含糖量比较低，哪些比较高。比如红果、香蕉、石榴等含糖量都很高

注意调味酱也含有大量的糖分。在给孩子做菜时，家长往往忽略了调味酱也含有很多的糖分，比如甜面酱，里面就有很多白砂糖，所以做菜应该口味清淡，不要太咸了，否则会导致孩子吃糖过多，而且过咸的食物对孩子身体也是不好的。

凉拌的糖类蔬菜少让孩子吃。在给孩子吃菜时，一些凉拌的菜类，比如凉拌西红柿，需要放不少的白砂糖，这时孩子都喜欢吃，这样就容易导致吃糖过多了。还有拔丝地瓜等菜，应该少让孩子吃，避免孩子吃上瘾了，越吃越想吃了。尽量合理安排，比如每个星期吃一次就可以了。

尽量让孩子饮用无糖的奶制品、饼干等。在孩子的零食中，饼干、牛奶等食物含糖量很大的，主要是白砂糖，我们在给孩子购买这类食物时，可以选择无糖的，比如用木糖醇代替白砂糖的饼干或者酸奶就不错。这样能减少孩子糖的摄入量，而且要注意不要选择用阿斯巴甜等代替白砂糖的食物，阿斯巴甜不够稳定，对人体不利。