天天跑步好，还是隔一天好

小距离连续跑第一个阶段，原则上一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里。年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。

中长距离隔日跑第二个阶段，原则上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里。一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；

二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。

偶尔跑个马拉松第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑。

综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。

但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。