开车族预防腰椎病，健康从做操开始

为什么做保健操可以预防腰椎病我们知道，正常人体脊椎是S型曲线的，但是开车不正确的架势姿势会使得脊椎处于非S型的不自然状态，腰部得不到放松，时间长了，人就会感到腰部很累，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。而做保健操就是让脊椎恢复S型曲线的状态，使疲劳紧张的肌肉得以恢复，进而得到有效放松。

尽量利用空闲时间来做保健操 我们在驾车时，有很多时候可能处于等待状态，例如路口交通堵塞，可能会有10分钟甚至更长时间的等待状态；或者在楼下临时停车等人。那么我们完全可以利用这些等待时间，因地制宜，做一做简单的腰部和颈部保健操，放松下身体、缓解下疲劳、调整下心态，准备以更饱满的而身心状态投入工作。

车内怎样做腰部和颈部保健操展肩背 1、右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。 2、让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。3、双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 转腰身 1、身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复着个动作。

下车怎样做保健操在临时停车等人的时间，腰酸背痛的你，不妨下车先伸个懒腰。长时间处于过度弯曲状态的腰部，正好通过腰部往前、手臂往后的拉伸动作得以平衡。这样脊椎的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。所以你会觉得浑身舒展、精神畅快。 然后做一些腰部和颈部的活动保健体操。可以参考上面的动作一样，展肩背和转腰身，自由发挥。

回家怎样做保健操回家后，在床上尽可能做些腰背肌功能锻炼。例如仰卧起坐或俯卧撑。锻炼具体方法为： 1.平卧硬板床，微屈膝屈髋，双肘顶住床板，然后尽量使腰部上抬离开床面，再慢慢放下，如此反复做10-20次，每天可做两遍； 2.平卧硬板床，双下肢像骑自行车一样进行空中蹬车，直到感觉腰背肌酸胀为止； 3.每天坚持做俯卧撑，以自己能承受为止。