使用弹力绳健身时的优势

如将弹力绳放于脚底，双手握住把手做二头弯举时，阻力来自于地板。注意大部分的器械阻力都是来自于重力方向，除了二头弯举，单手握住把手进行侧平举时同样阻力也是来自于地板。

如果将弹力绳的一段固定在侧面，固定在身体的左方，这时双手握住弹力绳一段的把手，伸直放于身体前方，向右做一些旋转或者是抗旋的动作，主动的旋转，可以明显感觉到弹力绳的阻力。如果身体核心不启动，弹力绳仍会有阻力，会拉着手臂向左，为了稳住身体，身体必须要做一个抗旋，也就是核心区域保持稳定，才可以直接固定到这个位置，这个时候就已经启动了身体的肌肉。还可以再做一些蹲类的练习，甚至静蹲，都会训练到身体的肌肉，而这些时候的阻力都是来自于左方。

既然有了左面，同样右面、前面、后面也都可以，不止如此，阻力还可以来自侧上侧下、四面八方。如果将弹力绳缠在腰上，阻力的也会随着固定的位置进行变化，然后再固定到侧面的情况下做俯卧撑，并进行侧向移动，这时躯干端被弹力绳拉着，所以身体不得不做一个往外方向移动的力，所以核心会启动非常多，可以很好的练习到核心对抗的能力。