夏季男人如何练出人鱼线

上腹部仰卧起坐　　仰躺屈膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35——40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群　　动作一样平躺，双脚屈膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹部卷体动作　　平躺后双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。