怎样减肥才更有效？

本人过去86.5kg(本人男）。大学的时候喜欢一个女孩儿，想跟她表白又没有勇气，于是决定减肥，减了三个月减到了54.2kg。可是我表白还是被拒绝了，现在也不知道为什么……好了，接下来说点有用的，当时我减肥是每天不吃晚饭，中饭只吃七分。晚上绕着操场跑，每天要跑10圈以上，跑完步还要做跳绳之类的，天气好的话还要去游泳（有一次饿的差点爬不上来），那时候基本上每时每刻都是饿的，晚上做梦梦见好吃的……      现在毕业快两年了，天天上班坐办公室，又胖回来了。所以说要减肥有氧运动是没错的，只是不能急于求成，要坚持久一点（可能我是双子座的，三个月是极限了），而且不要绝食减肥，吃得少，瘦的快胖的更快。还有减肥要有氧运动，一定要有氧运动哦，比如跑步，散步也可以，我的理解（肤浅的理解）是运动的时候，还能保持正常说话就可以，这样消耗的就是脂肪而不是肌肉。每天跑跑步(不用太多），坚持下去，一定会瘦下来的，而且不会反弹。