床
良好的睡眠质量
1岁以下婴儿:每天16小时以上 新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间为18~22小时。随着孩子年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2~5月的宝宝睡眠时间是15~18小时，6~12月的宝宝睡眠时间是14~16小时，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1~3岁幼儿:每晚12小时，白天2、3个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定，比如有些孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 建议：这个年龄段的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还经常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响孩子的大脑和身体发育。因此，建议父母在孩子睡前1个小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
3~6岁儿童:每天睡12小时，午睡1、2个小时 3~6岁的孩子每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯火比较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示——“该睡觉了”。
6~12岁小学生:每天睡10小时，午睡1小时 因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理功能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。小学生应该晚上9点上床入睡，早上6点起床，中午午睡1小时。每天要保证10小时的睡眠时间。建议：由于现在孩子的学业重作业多，往往为了完成作业不得不加班晚睡。父母要让孩子养成早睡早起的好习惯，不要纵容孩子应贪玩而晚睡。制定严格的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。不能以学习等任何借口减少孩子的睡眠时间。
13岁以上青少年；每天睡8小时左右 这个年龄段的孩子通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到第二天的精神状态，且易使面部皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑问题。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降，感冒、胃肠道感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午睡半小时，这对身体更有益。