一、早上起来的床上：伸懒腰做法：把枕头垫在后背，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。功效：你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的姿态，膈肌的活动开始加强，大部分肌肉开始收缩，从而达到血液循环、提神醒脑的目的。
二、堵车的路上：呼吸做法：先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。功效：这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
三、到达办公室：按摩耳朵做法：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部。功效：它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。
四、工作的时候：拍打做法：原地轻轻拍打后背和侧腰。功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成的腰椎病。
五、头发吹干的时候：扭腰做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动，来调整合适的吹发位置。功效：这个动作对减掉你的小肚腩，和舒缓僵直了一天的腰部，都有积极的作用。
六、看电视的时候：搓手、搓脚做法：不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦，直到微热。功效：这可以起到按摩的作用，让身心得到放松。
七、入梦之前：弯腰触地做法：站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。功效：这个动作可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。
八、工作间隙：蹲一蹲做法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易，时间可以从开始的1分钟，逐渐增加到5分钟。功效： 工作间隙经常做一些下蹲运动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽痉等症状。不但能锻炼肌肉，而且对关节有好处，还可以调节烦躁心情。