每个人可能都有过失眠的经历,偶尔的失眠不会对身体造成太大的影响,但如果是出现长期的失眠情况,我们就要引起重视了,这样会对我们额身体造成伤害,需要及时进行治疗。那么,有哪些方法可以有效治疗失眠呢?
工具/原料
音乐
方法/步骤
1
按摩法 感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
2
安神法 避免过度刺激,如晚上不要看惊险影片,不要把工作的烦恼带回家,睡前尽量不要思考问题。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜而无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他便是这样驰骋沙场的。
3
暗示法 身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
4
催眠曲 听听专门的安眠乐曲、放松乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡。
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