我是对痛经感触非常的深,什么方法都试过,最近试了一种方法对痛经减轻了不少,分享给大家,希望对大家有
工具/原料
1
瑜伽垫
2
本人
方法/步骤
1
趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚龙,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作30~52秒。作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。
2
平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作50秒,反复20次。作用 :增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。
3
坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。维持动作20-30秒,做1-2次作用 :在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。
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盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。维持动作20-30秒,做1-2次。作用 :帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。
5
盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。维持动作20-30秒,反复1-2次以上。作用 :刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
注意事项
1
经期不要做,身体有重伤的不要做
2
不要硬做,到自己的极限
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