呼啦圈减肥需要转多长时间才有效？

呼啦圈一个或若干

健身轻便衣服

首先想说的是转呼啦圈之前一定要先热身，不要一上来直接就开转，热身动作就是轻柔的活动手关节脚关节，腰部轻轻左右转动，三分钟左右即可，不要动作剧烈！

呼啦圈的选择也非常重要！大家选择的时候一定不要选那种特别沉的加重的呼啦圈，也不要选那种软的弹簧呼啦圈，因为我转过这几种，沉的呼啦圈会让你腰部淤血，或者导致内脏受损，软的呼啦圈转起来容易闪到腰，都不合适，切记！

我把我自己的呼啦圈展示一下吧，我自己拍的。我这个呼啦圈是在网上买的，邮过来的时候就是塑料管，送了铆钉和木塞，我自己在里面加了石子，不能加沙子，容易堵，造成受力不均晃不起来，加一点就行，不要太沉，这个呼啦圈直径要大一点，不要做小圈，成年人转呼啦圈内直径要大一些，太小的呼啦圈不容易转起来而且转起来频率要非常快才能保持不掉下来，对腰不利。

每次转哗啦圈究竟多长时间才能见效，我看网上也没什么确切答案，那么依照我的经验来看，我的答案就是每次20分钟，20分钟大概是需要转2000下，我计算过，每次差不多都是这样的，你可以看着表数着时间，或者你自己心里记着转了多少下也可以，每天两次，如果没时间就一次，热身后转，转大概十分钟你就会觉得热乎乎的，出汗也会很舒服。

转呼啦圈根据个人承受能力决定转多久，可能最开始转不了太长时间，可以循序渐进，不可一下子就达到标准，如果扭伤就得不偿失了。

一定要先热身

穿轻便透气衣服

选用内直径大的不沉重的呼啦圈

根据身体承受能力选择转多久，不可一开始就转太长时间。