，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
工具/原料
瑜伽垫，按摩油，弹力带
方法/步骤
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1、弹力带直腿硬拉先将两脚分开站立，比肩膀略微窄一点。稍微的弯曲膝盖，向前弯曲身体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。
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2、弹力带单腿蹲两手在肩膀上拉住弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习。呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。
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3、弹力带弓步蹲练习方法:双脚一前一后站立弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直，腿与地面平行后，还原，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力.每边15-18次，2-3组。这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿。
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4、弹力带站姿内踢腿呼气，一侧脚保持伸直，向内侧踢，吸气，缓慢回到开始姿势。
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5、弹力带站姿后踢前平举呼气，一侧脚向后踢腿，同时对侧手同时用力向上举起，吸气，缓慢回到开始姿势。
注意事项
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不要翘脚、翘二郎腿，饮食应摄取均衡，运动要有计划性，尽量少穿细高跟鞋
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一定要有充足的休息
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