美丽修长的小腿是女人最骄傲的标准,纤细的双腿不仅让人的身材更加匀称,而且更容易买到衣服。怎么瘦腿 最快才能达到修长双腿的效果?生活中几个常见的运动方法可以让女生们快速瘦腿。
方法
1
空中踩自行车 每天睡觉前在床上,平躺,抬起双脚,大腿和小腿成直角,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,做完之后将双腿分开80度,然后合上,重复分开合上80次。 效果:消除大腿根部赘肉
2
游泳 游泳的时候全身得到锻炼,尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多,因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动,但在水中运动时一定要保持双腿运动,这样才能瘦腿呢。 效果:塑造双腿线条,消耗大腿脂肪。
3
单腿站立 在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。 1、以山式站立。 2、呼气,屈曲右膝,向后抬起右腿,用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。 3、左手放在左臀上,维持均衡,做2个深呼吸。 4、呼气,放开右脚脚趾,拉伸右腿使右腿伸直,做2个深深呼吸。 效果:增加平衡感,拉伸大腿肌肉。
4
跳绳 当跳绳达到有氧运动阶段,对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低,MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。 效果:增加平衡感、纤细大腿。
5
下蹲法 下蹲对下半身的锻炼非常好,特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟,不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛,但是过一段时间就会有所缓解的了。 效果:紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。
注意事项
在这些运动中要注意安全,安全是第一位,还有减肥是一个长期的运动,很多人不成功都是因为没有坚持下去,所以贵再坚持坚持就是胜利
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