56式太极拳中盘图解

转身穿掌 身体左转。随之左掌、右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前；左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米，指尖向右。目视右手。注意事项：身体转动时不要左右荡臀。注意以身带臀。转身穿掌时采用呼气，在提左膝时采用吸气。

绕臂擦脚 身体右转。随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于右前呈斜下举；左掌向后、向左经胸前向前、向上划弧呈左前斜上举。左手外旋向上、向右划弧呈左上举；右手外旋向下、向左划弧呈右下举。同时，左腿屈膝提起，接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起。两手臂同时经左上、右下在胸前相合。随即左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两手继续绕臂相合，左掌于右大臂上，指尖向右上方，掌心向外；右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向后上方。目视右掌。注意事项：绕臂和擦脚要一气呵成。绕臂擦脚时采用呼气。