1、仰卧姿势 step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。 step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。 2、坐姿后屈 step1坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。 step2背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。 3、坐姿前屈 step1坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。 4、鱼式step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。 step2双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。
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