如何达到瘦身的效果
减肥秘籍一、回家吃饭 外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，安全省钱，还能健康减肥。如此简单又高效的减肥秘籍，大家都学会了吗？
减肥秘籍二、吃饭只吃八分饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭只吃八分饱也是一个减肥秘籍哦！
减肥秘籍三、先无氧后有氧 为什么先无氧后有氧呢？人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
减肥秘籍四、热身和拉伸很重要 运动前的热身可以增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性，降低拉伤的风险，而运动后的拉伸则可以促进运动运动时产生的乳酸快速排泄掉，减轻对肌肉的酸性刺激，同时也增加了肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。如果没有做好这两步，有可能会导致拉伤，由此可见，热身和拉伸也属于减肥秘籍的范畴之内。
减肥秘籍五、少饮酒 酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
以上就是关于减肥秘籍的详细介绍，大家是不是都掌握了呢？减肥是一个漫长而又艰辛的过程，很多MM因为没能坚持到底，半途而废导致减肥以失败告终。但如果有了减肥秘籍的帮助，相信大家一定能拥有完美好身材，瘦到没朋友！所以，MM们赶紧按照减肥秘籍行动起来吧！
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