DASH饮食鼓励食用农产品，全谷类，鱼类，家禽，健康脂肪，高钾食物，如香蕉以及富含钙的食物，如羽衣甘蓝和脱脂酸奶。饮食还建议限制含有饱和脂肪，添加糖和过多钠的食物。研究表明DASH饮食可有效地，降低血压预防高血压。在2018年，“ 美国新闻与世界报道”将DASH饮食列为心脏健康的第一名。
地中海饮食地中海饮食强调吃水果，蔬菜，全谷物，鱼和橄榄油。这个计划也鼓励坚果和豆类，如杏仁，腰果，豆类和扁豆。饱和脂肪含量高的食物，如红肉，黄油和鸡蛋，以及加糖的食物，如果有的话，应该很少食用。该计划通常包括适量的红葡萄酒。关于酒精的益处和潜在危险存在一些争议，但一些研究表明，在适度的情况下，它可以帮助保护你的心脏。一项研究表明，富含健康食物的饮食，如地中海饮食，与心脏病相关并发症的减少有关。除了预防心脏病外，这种饮食还可以帮助控制糖尿病，促进大脑健康和减轻体重。
欧尼斯饮食（Ornish Diet）该计划的目标是消除身体不需要的脂肪，不健康的碳水化合物和动物蛋白。并且有一些证据支持其主张。如果您坚持使用，Ornish饮食可有效逆转糖尿病，心脏病和高血压。那么，你能吃什么？Ornish饮食相当严格，限制食物组成全谷物，水果和蔬菜;纤维越多越好。来自坚果，种子和油的健康脂肪可适量食用，但不应超过每日卡路里的10％。饮食计划完全消除了动物蛋白质，包括红肉，家禽甚至鱼类，因此可以获得植物蛋白质，如豆类，豌豆和扁豆，以获得解决方案。
TLC饮食TLC饮食是一项饮食计划，旨在降低不健康的胆固醇水平，这与心脏病，心脏病发作和中风的风险增加有关。TLC饮食鼓励限制高胆固醇和饱和脂肪的食物，如黄油，红肉和全脂乳制品。饮食者应该在坚果，鱼和橄榄油中添加水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和适量的健康脂肪。在许多TLC认可的食物中发现的可溶性纤维，如西兰花，豆类和苹果，也可以帮助降低坏胆固醇; 建议您每天食用10至25克。
弹性素食饮食（FLEXITARIAN）植物性饮食有一些好处，如心脏病和糖尿病的发病率降低以及消化效果更好。但是，如果你不愿意放弃肉类冷火鸡，这种适应性强的计划，即所谓的灵活性饮食，可能适合你。弹性素食主义者通常坚持以植物为基础或素食，但有时会吃肉和鱼。他们的膳食主要包括新鲜农产品，全谷物和植物蛋白，如鸡蛋，豆类，扁豆和其他豆类，坚果和坚果酱。2017年的一项研究结果显示，主要的素食和全食物饮食结合（弹性素食饮食）可以帮助预防和治疗2型糖尿病。
素食饮食尽管一些饮食模式相似，但纯素饮食的指导方针不如灵性饮食的指导方针宽松。素食主义者从他们的饮食中消除所有动物产品和副产品，包括肉类，乳制品，鸡蛋，蜂蜜甚至明胶。相反，他们用植物产品加油，如水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和豆类。与柔性饮食相似，素食主义者从饮食中削减饱和脂肪。牛肉，猪肉，奶酪和奶油中含有不健康的脂肪，这与脂肪的高风险有关，应该从纯素饮食中消除。有证据表明，用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以降低这种风险。坚果，种子，鳄梨和油，如橄榄油和油菜籽，是健康脂肪的良好来源。素食主义有一些缺点，如维生素和矿物质缺乏的可能性。如果你想从食肉者跳到全面的素食主义者，与医生谈论获得你的身体所需的营养素是很重要的。
MIND饮食旨在促进大脑健康的MIND饮食是一种融合了地中海和DASH饮食元素的饮食计划。研究表明饮食在预防认知能力下降方面的功效，甚至将其与阿尔茨海默病等疾病的减少联系起来。饮食也可以帮助保护心脏免受疾病的侵害。今年，MIND饮食在美国新闻和世界报道的最佳饮食清单中排名第五，仅次于素食和灵性饮食。MIND饮食没有固定的饮食模式，在十种食物中你可以任意选取：叶绿色、蔬菜、坚果、浆果、豆、全谷类、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒 。饮食不是没有限制，有食品专家建议不要吃，如红肉，黄油和人造黄油，奶酪，糕点和油炸食品。
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