我们向往着秀出美好的身材，以为自己是：这样的，这样的，这样的身材。
可是由于我们日复一日，年复一年的坏习惯，那么实际情况我们就是：这样的、这样的、甚至是这样的存在。
那么我们如何做才能够让自己不再横向发展，转而向好身材一步一步逼近呢？“管住嘴，迈开腿！”这是保持身材不变的定理。其实人的身体本身就是一个平衡系统，当你摄入的能量大于消耗的能量的话，那么多余的这部分能量就会被储存起来，也就是我们苦大仇深的敌人，脂肪。
那么怎么才算是管住嘴呢，其实管住嘴并不代表是节食，而是要有一个能量消耗的概念，而我们得摄入能量必须要小于消耗的能量。所以我们要对自己每天的消耗有一个明确的认识，首先最主要的消耗就是维持身体正常代谢所必须的消耗，我们称之为基础代谢率（BMR)，那么我们每一天的消耗就是基础代谢率加上运动消耗的能量。而我们所摄入的能量就必须小于这个量。（下图是计算基础代谢率参考值的一个公式）。
但是因为生活习惯以及体脂含量的不同，基础代谢率往往要比计算值多的多，例如我刚开始健身之前的计算值是1727大卡，而实际值却是1433大卡，比计算值少了将近300大卡，这主要和我以前饮食不规律肠胃不好以及体脂较高有关，可能大家对1727大卡没有个概念，直观一点来说吧，就是大约400g红烧肉（以前的最爱）的热量。
而迈开腿就是要制定合理的运动计划，运动计划的关键之处在于合理的调节自己运动时间，在减脂的基础上增加力量训练，最终达到将多余脂肪消除，增加肌肉的计划。
当我们的运动消耗加上基础代谢能够远远大于摄入量时，我们就会消耗体内的脂肪来进行补充，但是也有一个例外，就是当我们所摄入的能量小于基础代谢率，这样身体就会默认进行饥饿状态，减低基础代谢率。而代谢率降低的话，只会让身体越来越差。越来越虚弱，试问一个面黄肌瘦的人又如何可以称得上美丽二字呢。
所以我们需要的是提高运动量，适当控制食量，从而达到美化身材的目的。基本知识介绍完了，现在是运动计划的时间。首先是有氧运动，有氧运动能够消耗能量，而且还能够提高我们的基础代谢率，基础代谢增加，消耗自然就增加了。最基础的有氧运动就是慢跑，既能够提高内脏能力，又能够消耗能量。
但是在有氧运动的基础上，适当的力量运动也是必须的，因为当我们进行有氧消耗后，那么被消耗之后的脂肪位置需要有东西来填充，而力量运动能够促进肌肉增长，那么脂肪被肌肉取代，而相同重量的肌肉体积要远远小于脂肪，我们就达到了瘦身的效果了。
下面是我的一组运动计划，大家可以作为参考，根据自身的情况进行修改。
好身材的养成，是需要我们持之以恒的坚持，想要变得美丽，就得付出努力。
最后的计划只是最初级的内容，仅供参考。