1、改变生活方式控制饮食，减少脂肪摄入，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。另外注意睡眠时间保持合理睡眠：每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。睡觉有哪些忌讳?第一、过饥过饱吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。第二、大量饮水睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾。第三、不宜掩面蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。第四、不宜当风人进入睡眠后，对环境适应能力降低，最易受风邪侵袭。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。第五、心平气和睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
2、加强运动强度运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化、周期性，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。可以减少你过早进入衰老期的危险。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
3、减少糖分的摄入糖包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。荷兰的一小伙子和他的朋友做了一个30天戒糖戒酒精计划，不吃含有『添加糖』的食物。他们想看看，如果不吃糖，身体会发生怎样的变化？身体状况检测：体重：81.7kg体脂率：15.5血压：135/75胆固醇：4.6血红蛋白：10.6不喝甜饮料，只喝水；吃水果、蔬菜等天然食物，不吃含添加糖的加工食品。医生鼓励他说：一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品，你的身体会更加健康。到第25天时，发生了有趣的现象：第一次早餐不想吃甜食。让他惊喜的是，自己一下子就起床了，更有活力。一个月后，来到医院进行第二次身体检查：体重：77.2kg体脂率：14.2血压：125/75胆固醇：4.0血红蛋白：10.0戒糖带来了这些变化：瘦了4.5公斤，高压从135下降到了125，胆固醇下降了8%。只是吃糖习惯的改变，坚持了1个月，给身体带来巨大的变化
多吃自然食物，少吃人造食物多吃大自然赐予的食物，适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
避免『添加糖』，学会看标签！葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都等属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。尽量少吃一些这样的加工食品
人体吸收糖包括蔗糖（红糖、白糖、砂糖、黄糖）、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。
有关各种糖的热量麦芽糖 100(克) 热量331千卡蔗糖 100(克) 热量389千卡绵白糖 100(克) 热量396千卡白砂糖 100(克) 热量400千卡蜂蜜 100(克) 热量321千卡泡泡糖 100(克) 热量360千卡奶糖 100(克) 热量407千卡棉花糖 100(克) 热量321千卡什锦糖果 100(克) 热量399千卡巧克力(维夫)[朱古力威化] 100(克) 热量572千卡巧克力(酒芯) 100(克) 热量400千卡 巧克力 100(克) 热量586千卡
蔗糖不宜大量摄入，空腹不宜大量食用