5式瘦腿减肥瑜伽不知不觉瘦大腿

金刚跪 　　跪姿，小腿平放在地板上，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然放在大腿根部，肩膀向后打开，臀部微微向后靠，拉伸大腿肌肉。

猫式 　　在金刚跪的基础上，身体向前倾，双臂伸直，双手撑地，脚尖向前推，伸直背部，臀部向上提起拉伸大腿。

下狗式 　　以猫式为起点，慢慢抬起身体远离地板，脚掌完全着地，并将双脚分开比臀部宽，臀部尽量向上提神，双臂伸直向前延伸，伸直背部。

下狗式变式 　　以下狗式为起点，慢慢抬起右脚离地，并向上抬起，直至右脚指向天花板，右腿伸直向上延伸，背部撑直，双腿尽量拉伸。

倒平板式

金刚跪姿，放松身体，自然呼吸。

身体后倾，双臂伸直，双手撑住身体，手指指向身体前方，膝盖弯曲，脚掌完全着地。

慢慢抬起右脚并置于左膝盖上，背部后仰，左腿撑住右腿。

慢慢抬起身体离地，使背部与地板平行，双臂撑直，左腿撑住右脚，并撑紧，维持15秒。