身边总是有很多朋友在抱怨,感觉一天下来忙忙碌碌成就感没增加,倒是身体,变的越来越疲劳。其实,有时候我们的身体不是因为工作忙碌而产生疲劳,可能是被这些坏习惯拖了后腿。
工具/原料
1
营养早餐
2
喝水
方法/步骤
1
【没有喝足够的水】即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
2
【早饭吃得不健康】早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
3
【喜欢吃垃圾食品】这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4
【周末熬夜睡懒觉】这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
注意事项
长时间的让自己处于一种疲惫的状态会让身体垮掉。
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